现在很多人在工作期间需要久坐和久站，长时间保持一个不正确的姿势，很容易导致腰背不舒服、全身难受。而让人们真正受到腰疼困扰的原因，通常是肌筋膜紧绷以及竖脊肌处于高张力牵伸状态。想要缓解腰酸背痛的情况，可以跟着IMBODY健身镜中的全面健康系列课程，做一些专业训练放松身体。

下班以后，全身疲累酸软，很难提起劲做一些高强度的训练，锻炼身体各处的肌肉，这种时候可以试一下IMBODY健身镜的办公族必备课程——“办公族必备 缓解肩颈疲劳”、“办公族必备 减轻肩颈酸痛”、“办公族放松必备”，以及“久坐人群友好 脊柱保养”、“体态矫正，脊柱理疗”、“肩颈舒缓，释放压力”等课程，在十几、二十多分钟的伸展运动中，缓解久坐、久站产生的腰酸背痛，让脊柱更加灵活，放松过劳的肩颈，改善脑部血液循环，让人体再次回归精力充沛的状态。

进入秋季以后，昼夜温差大，跟着IMBODY健身镜做一些舒缓养生运动，还有利于增强身体抵抗力，强身健体。

如果有持续运动的计划，可以选择IMBODY健身镜中“舒缓身心，疲劳退散”、“Flow yoga”等专题训练，用4周的时间完成16节课程，跟随身体的节奏练习普拉提和瑜伽，带上思想的灵感，律动在健身的氛围里，在专业教练的指导下，做一些控制身体的训练，储备日常生活所需要要的基础力量，体验和环境同频呼吸，卸下疲劳累积带来的身体负担，平缓拉伸，滋养全身关节和肌肉群，提高颈椎、脊柱的灵活度，通过运动调节身心，提升柔韧性和协调性，强化自身。

训练过后，如果还想沉浸在身心放松的状态里，可以选择IMBODY健身镜的冥想空间，自定义时长，在雾漫林间、宇宙星空、温暖篝火等各种主题里，跟随声音、光影的变化，沉浸式聆听大自然，感受全身心的放松，这样的环境和状态，非常有利于深度思考，同时锻炼身体与大脑。

IMBODY健身镜中的这些舒缓课程，除了适合下班后的休闲时间练习，还可以在早起或中途休息的时候适当练一练，可以有效放松肌肉，缓解长期坐着或站着带来的肌肉酸痛感。