年轻人腰肌劳损可以通过避免腰肌劳损诱因、选择合适床铺、锻炼腰背肌的方式进行恢复。

首先，要严格避免引起腰肌劳损的各种原因。由于年轻人长时间从事伏案工作，或者是坐姿、站姿不正，以及长期的各种不良生活习惯导致。要对这些不良习惯以及不正确的姿势进行及时纠正。其次，晚上休息的时候要选择合适的床铺，尽量睡硬板床，不能睡太软的床。防止由于床铺过软，对腰部产生过度牵拉，导致腰肌劳损的情况进一步加重。最后，要在医生的指导下，积极开展腰背肌肉力量的练习，增强腰背部的肌肉力量，可以有效地增强脊柱的稳定性。年轻人腰痛的原因主要有以下几点：

第一，腰部肌肉、肌腱、韧带等软组织劳损，主要是肌肉牵引过度，弯腰抬重物时疼痛明显。

第二，由于劳累，例如经常坐、蹲、站很长时间，并且经常保持弯曲姿势，腰部和背部以及周围软组织的肌肉会处于疲劳、紧张和紧张状态，这也会产生炎症性水肿和疼痛。

第三，腰部肌肉痉挛，主要是在腰部寒冷和疲劳时。当腰部受到剧烈挤压时，肌肉和周围软组织会痉挛并明显疼痛。

第四，腰椎间盘突出，剧烈弯曲和举起重物，导致椎间盘明显受压，纤维环断裂，髓核突出，产生局部炎症和疼痛。

第五，由于输尿管结石，在输尿管下降过程中，结石会刺激输尿管管壁，并会有明显的疼痛。

建议患者平时可能需要注意增加腰部和背部肌肉的锻炼可以提高腰部肌肉的力量，改善腰部循环，防止腰部肌肉劳损的频繁发生。