走路久了腰疼、脚后跟疼有可能是鞋子不合脚、过度劳累、坐骨神经痛、骨质疏松症、腰椎间盘突出症等因素引起的，可以遵医嘱通过日常护理、物理治疗、药物治疗的方法改善，有利于身体恢复。
1、鞋子不合脚：可能是穿挤脚的鞋子引起的，容易导致脚后跟受到摩擦，会引起脚后跟疼痛，也会导致腰部肌肉受到拉扯，会引起局部疼痛。患者可以通过穿宽松鞋子和多休息的方式改善。
2、过度劳累：可能是走路时间较长引起的，会导致乳酸分泌增多，还会伴随脚痛、腰部酸痛等症状。患者可以通过多休息和按摩等方法缓解。
3、坐骨神经痛：会导致患者的神经功能出现障碍，活动和走路会导致神经组织受到刺激，引起腰部放射性疼痛和脚后跟痛。患者可以遵医嘱使用谷维素片、布洛芬片等药物治疗。
4、骨质疏松症：会使身体出现骨密度降低，导致患者的骨骼刺激加重，还可能会引起腰部不适和脚跟疼痛。患者可以在医生指导下使用乳酸钙片、碳酸钙片等药物治疗。
5、腰椎间盘突出症：会导致局部的神经和软组织受到压迫，运动期间可能会加重局部刺激性，使患者身体出现局部疼痛。患者可以听从医生指导通过推拿、牵引的方式治疗。
在治疗期间，患者需要多卧床休息，在短时间之内要避免过度活动。若出现明显不适，需要及时就医。
